[...] * prostowanie ramion na wyciągu * wyciskanie sztangi wąskim * francuz hantlami leżąc, łączone z pompkami na poręczach PIĄTEK: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy barków łączone z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia Nogi robiłem do stycznia 2013r. [...]
Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]
Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10/10/10 4) wspięcia stojąc 4 serie 10/10/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/10 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10 2) [...]
[...] pompek uginanie przedramion hantelkiem(19kg) w oparciu o kolano 3 serie na rękę(na zmianę wiadome) po 15 powtórzeń yates rows w oparciu o siedlisko sztangielką po 30 na rękę unoszenie sztangielki jednorącz stojąc po 20 unoszenie sztangi łamanej(23kg) jednorącz bokiem(takie yates rows na stojaka ze sztanga ) uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]
[...] 3 serie 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10/10/10 4) wspięcia stojąc 4 serie 10/10/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/10 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10 2) [...]
Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]
Sprawa wygląda tak że obecnie moim celem jest poprawienie wyników w martwym, podciąganiu i w pompkach w staniu na rękach. Trenuje akrobatykę od 5 lat amatorsko i rajcuje mnie na równo robienie salt jak i wyglad fitnesowy. Od 2mś lecę planem który sam dopasowałem pod siebie tak aby 3x w tyg cwiczyc na silowni i 3x w tyg miec sile pełną na [...]
[...] 4 serie 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10,8,8 Kaptury: - szrugsy 4 serie 15, 12, 10, 8 Piątek: Barki: - wyciskanie żołnierskie 3 serie 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek na boki 3 serie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10,10,8,6 - wykroki ze [...]
Witam potrzebuje porady co do mojego planu treningowego na redukcje a wygląda on tak : KLATKA 16+2 do każdej serii - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BICEPS 18+2 - [...]
Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]
[...] 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 4x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - WOLNY III DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 - [...]
[...] serie na każdą rękę - powtórzeń na jedną ręke 10 (20 wymachów w jednej serii) Rozpiętki 3 serie na ławce poziomej - po 12 pow. 3 serie na ławce skośnej - po 12 pow. 2 serie unoszenie naprzemian hantelek po 8 pow. na ręke. Sobota: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 10/10/8/8/8/8 6 serii na ławce skośniej 45' - 11/8/8/8/8/8 + do tego [...]